Extension Triceps à la Poulie au-dessus de la Tête

Mise en place

• Fixez une corde à une poulie réglée à peu près à hauteur de hanches et tournez le dos à la machine.
• Tenez la corde derrière la tête, coudes fléchis et pointés vers l’avant, et placez-vous en fente, pieds décalés.

Exécution

1. Tendez les bras vers l’avant et vers le haut jusqu’à extension complète.
2. Marquez une courte pause.
3. Fléchissez les coudes pour laisser la corde revenir lentement derrière la tête.

Points clés

• Gardez les coudes près de la tête.
• Gainez le ventre pour que le bas du dos ne se cambre pas.

Erreurs fréquentes

• Laisser les coudes s’écarter vers l’extérieur.
• Bouger le haut des bras, ce qui fait travailler les épaules à la place.