Pompe Piquée

Mise en place

• Placez-vous en position de pompe, puis rapprochez les pieds en marchant et montez les hanches bien haut pour former un V inversé.
• Placez les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.

Exécution

1. Pliez les coudes pour descendre le sommet du crâne vers le sol, entre vos mains.
2. Arrêtez-vous juste avant que la tête ne touche le sol.
3. Repoussez jusqu’à avoir les bras tendus.

Points clés

• Gardez les hanches hautes tout au long du mouvement.
• Les coudes partent vers l’arrière, pas sur les côtés.

Erreurs fréquentes

• Laisser descendre les hanches, ce qui en fait une pompe classique.
• Descendre trop vite et se cogner la tête.

Sécurité

• Mettez un tapis ou une serviette pliée sous la tête le temps d’apprendre l’amplitude.