Push Jerk (Jeté Poussé)

Mise en place

• Tenez la barre sur l’avant des épaules, prise pleine juste plus large que les épaules.
• Placez les pieds à largeur de hanches, buste droit.

Exécution

1. Fléchissez les genoux pour descendre de quelques centimètres, bien à la verticale.
2. Poussez de façon explosive avec les jambes pour propulser la barre vers le haut.
3. Pendant que la barre monte, passez dessous en squat partiel, bras verrouillés.
4. Redressez-vous avec la barre au-dessus de la tête, puis redescendez-la sur les épaules.

Points clés

• Les jambes font monter la barre ; les bras vous poussent sous elle.
• Réceptionnez avec les pieds dans la même position qu’au départ.

Erreurs fréquentes

• Pousser la barre avec les bras au lieu de passer dessous.
• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur à la réception.

Sécurité

• Apprenez ce mouvement avec un coach qualifié avant d’ajouter de la charge.