Push Press à la Barre

Mise en place

• Tenez la barre sur l’avant des épaules, mains juste à l’extérieur de la largeur d’épaules.
• Écartez les pieds à largeur de hanches, coudes légèrement devant la barre.

Exécution

1. Fléchissez les genoux de quelques centimètres en gardant le buste droit.
2. Poussez fort avec les jambes et utilisez cette impulsion pour pousser la barre au-dessus de la tête.
3. Terminez bras verrouillés, la barre alignée au-dessus des épaules et des hanches.
4. Redescendez la barre de façon contrôlée sur les épaules.

Points clés

• La flexion est courte et verticale, pas vers l’avant.
• Reculez légèrement la tête pour laisser passer la barre.

Erreurs fréquentes

• Descendre trop bas, ce qui transforme le mouvement en squat.
• Se pencher en arrière pour finir la poussée.

Sécurité

• Utilisez une charge que vous contrôlez en la redescendant sur vos épaules.