Pompe Pike sur Box

Mise en place

• Posez les pieds sur une box derrière vous et rapprochez les mains jusqu’à ce que les hanches soient au-dessus des épaules.
• Placez les mains un peu plus écartées que les épaules, bras tendus.

Exécution

1. Fléchissez les coudes pour descendre le sommet de la tête vers le sol, devant les mains.
2. Arrêtez-vous juste avant que la tête touche le sol.
3. Poussez pour remonter jusqu’à ce que les bras soient tendus et les hanches hautes.

Points clés

• Gardez les hanches au-dessus des épaules tout au long du mouvement.
• La tête passe devant les mains et forme un triangle avec elles.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches reculer, si bien que l’exercice devient une pompe.
• Écarter largement les coudes.

Sécurité

• Maîtrisez d’abord les pompes pike au sol, et mettez un tapis sous la tête.