Développé Landmine

Mise en place

• Calez une extrémité d’une barre dans un landmine ou dans un coin, et chargez l’autre extrémité.
• Placez-vous face à l’extrémité chargée, pieds décalés, en la tenant d’une main à hauteur d’épaule.

Exécution

1. Poussez la barre vers le haut et vers l’avant jusqu’à ce que le bras soit tendu.
2. Redescendez-la sous contrôle jusqu’à l’épaule.
3. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Points clés

• Gainez le ventre et gardez les hanches de face.
• Laissez l’omoplate accompagner la barre pendant la poussée.

Erreurs fréquentes

• Se pencher en arrière pour pousser la barre.
• Faire pivoter le buste pour finir la répétition.