Marche au Mur

Mise en place

• Allongez-vous sur le ventre, pieds contre le bas d’un mur et mains à côté de la poitrine.

Exécution

1. Poussez pour monter en planche, puis montez les pieds le long du mur pendant que les mains avancent vers lui.
2. Arrêtez-vous quand la poitrine est près du mur, bras tendus et corps droit.
3. Éloignez les mains et redescendez les pieds, sous contrôle, jusqu’à être de nouveau allongé.

Points clés

• Gainez le ventre pour que le dos ne se cambre pas.
• Avancez une main à la fois, à petits pas.

Erreurs fréquentes

• Rapprocher tellement les mains du mur qu’on perd l’équilibre.
• Plier les bras près du mur.

Sécurité

• N’allez pas plus près du mur que ce que vous contrôlez, en vous arrêtant à mi-chemin le temps de gagner en force.