Pompe en Équilibre Stricte

Mise en place

• Montez en équilibre sur les mains contre un mur, mains un peu plus écartées que les épaules et à environ une longueur de main du mur.

Exécution

1. Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu’à ce que la tête touche légèrement un tapis au sol.
2. Poussez pour remonter bras tendus sans donner de coups de jambes.
3. Gardez le corps droit contre le mur tout au long du mouvement.

Points clés

• Formez un triangle entre les mains et la tête en bas.
• Serrez les fessiers et le ventre pour rester gainé.

Erreurs fréquentes

• Se laisser tomber rapidement sur le sommet du crâne.
• Cambrer le bas du dos pour remonter.

Sécurité

• Progressez d’abord avec des pompes pike et des pompes pike sur box, et mettez toujours un tapis sous la tête.