Machine à Développé Épaules

Mise en place

• Réglez le siège pour que les poignées partent à peu près à hauteur d’épaules.
• Asseyez-vous le dos contre le dossier, pieds à plat.

Exécution

1. Poussez les poignées au-dessus de la tête jusqu’à avoir les bras presque tendus.
2. Redescendez-les de façon contrôlée à hauteur d’épaules.
3. Enchaînez sans laisser la pile de poids se reposer entre les répétitions.

Points clés

• Gardez le dos contre le dossier.
• Poignets droits, alignés au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

• Cambrer le bas du dos en le décollant du dossier.
• Verrouiller fortement les coudes en haut.