Maintien en Poirier

Mise en place

• Posez les mains au sol à largeur d’épaules, à environ une longueur de main d’un mur.
• Lancez une jambe après l’autre jusqu’à ce que les talons reposent contre le mur.

Exécution

1. Repoussez le sol pour avoir les bras tendus et les épaules au niveau des oreilles.
2. Tenez la position pendant le temps indiqué.
3. Redescendez une jambe après l’autre, sous contrôle.

Points clés

• Contractez le ventre et les fessiers pour garder le corps droit.
• Écartez les doigts et appuyez avec toute la main.

Erreurs fréquentes

• Laisser le bas du dos se cambrer en forme de banane.
• Plier les coudes avec la fatigue.

Sécurité

• Entraînez-vous contre un mur, sur une surface dégagée et amortie, et apprenez à redescendre en sécurité avant de tenir sur la durée.