Pompe en Équilibre Kipping

Mise en place

• Montez en équilibre sur les mains contre un mur, avec un tapis sous la tête.
• Placez les mains un peu plus écartées que les épaules.

Exécution

1. Descendez la tête jusqu’au tapis sous contrôle.
2. Ramenez les genoux vers la poitrine, puis lancez fort les jambes vers le haut contre le mur.
3. Pendant le lancer des jambes, poussez jusqu’à avoir les bras tendus en un seul mouvement.
4. Revenez en équilibre bien droit en haut.

Points clés

• Le lancer des jambes et la poussée se font en même temps.
• Verrouillez en haut, corps droit contre le mur.

Erreurs fréquentes

• Lancer les jambes avant que la tête ait touché le tapis.
• Pousser à contretemps du lancer des jambes.

Sécurité

• N’apprenez le kipping qu’une fois capable de faire quelques pompes en équilibre strictes : se laisser tomber dedans charge la nuque.