Flexión Pike en Cajón

Preparación

• Apoya los pies en un cajón detrás de ti y acerca las manos hasta que la cadera quede sobre los hombros.
• Coloca las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros, con los brazos estirados.

Ejecución

1. Flexiona los codos para bajar la coronilla hacia el suelo, por delante de las manos.
2. Detente justo antes de que la cabeza toque el suelo.
3. Empuja hasta estirar los brazos con la cadera alta.

Claves técnicas

• Mantén la cadera sobre los hombros todo el tiempo.
• La cabeza avanza por delante de las manos, formando un triángulo.

Errores frecuentes

• Dejar que la cadera se vaya hacia atrás, de modo que el empuje se convierte en una flexión.
• Abrir mucho los codos.

Seguridad

• Domina primero las flexiones pike en el suelo, y pon una colchoneta bajo la cabeza.