Push Press con Barra

Preparación

• Sujeta la barra sobre la parte delantera de los hombros, con las manos justo por fuera del ancho de los hombros.
• Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y los codos ligeramente por delante de la barra.

Ejecución

1. Flexiona las rodillas unos centímetros, con el torso erguido.
2. Empuja con fuerza con las piernas y usa ese impulso para subir la barra por encima de la cabeza.
3. Termina con los brazos bloqueados y la barra alineada sobre los hombros y la cadera.
4. Baja la barra con control hasta los hombros.

Claves técnicas

• La flexión es corta y en vertical, no hacia delante.
• Echa la cabeza un poco hacia atrás para que pase la barra.

Errores frecuentes

• Flexionar demasiado, lo que lo convierte en una sentadilla.
• Echarte hacia atrás para terminar el press.

Seguridad

• Usa un peso que puedas controlar al bajarlo de nuevo a los hombros.