Press de Hombros en Máquina Smith

Preparación

• Coloca un banco con respaldo vertical bajo la máquina Smith, de modo que la barra pase justo por delante de la cara.
• Agarra la barra un poco más abierta que los hombros y pon los topes de seguridad a la altura de la barbilla.

Ejecución

1. Desengancha la barra y empújala por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
2. Bájala despacio hasta que quede a la altura de la barbilla.
3. Vuelve a empujar y, al terminar, engancha de nuevo la barra.

Claves técnicas

• Mantén la espalda plana contra el respaldo.
• Las muñecas siguen alineadas sobre los codos.

Errores frecuentes

• Bajar la barra por detrás de la cabeza.
• Arquear la zona lumbar separándola del banco.