Push Jerk (Envión de Empuje)

Preparación

• Sujeta la barra sobre la parte delantera de los hombros con agarre completo, justo por fuera del ancho de los hombros.
• Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y el torso erguido.

Ejecución

1. Flexiona las rodillas unos centímetros, bajando en vertical.
2. Impulsa de forma explosiva con las piernas para lanzar la barra hacia arriba.
3. Mientras la barra sube, empújate debajo de ella hasta una sentadilla parcial con los brazos bloqueados.
4. Ponte de pie con la barra arriba y luego bájala a los hombros.

Claves técnicas

• Las piernas mueven la barra; los brazos te empujan debajo de ella.
• Cae con los pies en la misma posición en la que empezaste.

Errores frecuentes

• Empujar la barra con los brazos en lugar de bajar debajo de ella.
• Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro al recibir.

Seguridad

• Practica este levantamiento con un entrenador cualificado antes de subir el peso.