Split Jerk (Envión en Tijera)

Preparación

• Coloca la barra sobre la parte delantera de los hombros con agarre completo, algo más abierto que los hombros.
• Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y decide qué pie irá delante.

Ejecución

1. Baja en vertical doblando las rodillas unos pocos centímetros.
2. Impulsa de forma explosiva con las piernas para mandar la barra hacia arriba.
3. Abre los pies en tijera, uno delante y otro detrás, mientras estiras los brazos de golpe bajo la barra.
4. Retrasa el pie de delante y luego adelanta el de atrás para quedar de pie con la barra arriba.

Claves técnicas

• Cae con la espinilla de delante vertical y la rodilla de atrás ligeramente flexionada.
• En la tijera, pies al ancho de la cadera, no en línea recta.

Errores frecuentes

• Hacer una tijera demasiado corta o estrecha, lo que te deja inestable.
• Empujar la barra con los brazos en lugar de meterte debajo.

Seguridad

• Aprende este levantamiento con un entrenador cualificado, y empieza con un palo de escoba o con la barra sin discos.