Press Militar con Barra

Preparación

• Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera, sujetando la barra a la altura de las clavículas con las manos justo por fuera de los hombros.
• Activa el abdomen y aprieta los glúteos.

Ejecución

1. Empuja la barra hacia arriba en línea recta, echando la cabeza ligeramente hacia atrás para dejarla pasar.
2. Cuando la barra haya pasado la cabeza, adelanta la cabeza para que la barra termine sobre la mitad del pie.
3. Baja la barra con control hasta las clavículas.

Claves técnicas

• Mantén las costillas abajo y el cuerpo en línea recta.
• Codos ligeramente por delante de la barra al empezar.

Errores frecuentes

• Echarte hacia atrás y convertirlo en un press inclinado.
• Empujar la barra hacia delante en lugar de hacia arriba.