SkiErg
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous face à la machine, pieds à largeur de hanches.
- Levez les bras et saisissez les deux poignées, bras tendus.
Exécution
- Tirez les poignées vers les cuisses en basculant depuis les hanches et en fléchissant légèrement les genoux.
- Laissez les bras poursuivre le mouvement au-delà des hanches.
- Redressez-vous pendant que les poignées remontent.
- Gardez un rythme régulier pendant le temps indiqué.
Points clés
- La puissance vient des hanches et du tronc, pas seulement des bras.
- Gardez le dos plat pendant la bascule.
Erreurs fréquentes
- Tirer uniquement avec les bras.
- Descendre en squat profond au lieu de basculer depuis les hanches.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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