Course en Extérieur
Outdoor Run
Guide technique
Mise en place
- Portez des chaussures de course qui maintiennent bien le pied et prévoyez un parcours que vous connaissez.
Exécution
- Commencez par quelques minutes de footing tranquille ou de marche rapide.
- Courez à une allure régulière et confortable pendant le temps indiqué.
- Terminez en marchant pendant les dernières minutes.
Points clés
- Courez grand, épaules relâchées.
- Posez le pied à peu près sous le corps, pas loin devant.
Erreurs fréquentes
- Partir beaucoup plus vite que ce que vous pouvez tenir.
- Augmenter trop vite votre temps de course hebdomadaire.
Sécurité
- Là où il n’y a pas de trottoir, courez face à la circulation et portez des vêtements visibles quand il fait sombre.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Créez votre programme cardio gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.