Rameur
Rowing Machine
Guide technique
Mise en place
- Attachez vos pieds pour que la sangle passe sur la partie la plus large du pied.
- Asseyez-vous bien droit en tenant la poignée bras tendus.
Exécution
- Poussez d’abord avec les jambes.
- Penchez-vous ensuite légèrement en arrière et tirez la poignée vers le bas des côtes.
- Revenez dans l’ordre inverse : bras tendus, buste vers l’avant, puis pliez les genoux.
- Gardez un rythme régulier pendant le temps indiqué.
Points clés
- Jambes, buste, bras à l’aller ; bras, buste, jambes au retour.
- L’essentiel de la puissance vient des jambes.
Erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras avant que les jambes aient poussé.
- Arrondir le dos à l’avant du coup de rame.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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