Vélo Assault

Mise en place

• Réglez la selle pour que le genou reste légèrement fléchi en bas de chaque coup de pédale.
• Tenez les poignées sans serrer et asseyez-vous droit.

Exécution

1. Commencez à pédaler tranquillement, en poussant et en tirant les poignées avec les bras.
2. Montez jusqu’à l’effort régulier indiqué et tenez-le pendant le temps prévu.
3. Relâchez l’effort pendant la dernière minute.

Points clés

• Respirez régulièrement : cet effort doit vous sembler tenable.
• Répartissez le travail entre les bras et les jambes.

Erreurs fréquentes

• Partir si fort qu’on ne peut pas tenir l’allure.
• Laisser les épaules remonter avec la fatigue.