Corde à Sauter
Jump Rope
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous au milieu de la corde : les poignées doivent arriver à peu près aux aisselles.
- Tenez les poignées à hauteur de hanches, coudes près du corps.
Exécution
- Faites tourner la corde avec les poignets et faites un petit saut quand elle arrive à vos pieds.
- Atterrissez en douceur sur l’avant des pieds.
- Gardez un rythme régulier pendant le temps indiqué.
Points clés
- De petits sauts, juste assez hauts pour passer la corde.
- Faites tourner la corde avec les poignets, pas avec les épaules.
Erreurs fréquentes
- Sauter beaucoup plus haut que nécessaire.
- Faire tourner la corde avec tout le bras.
Sécurité
- Sautez sur une surface qui amortit, comme un sol de salle ou un parquet, pas sur du béton.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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