Machine à Élévation Latérale
Lateral Raise Machine
Guide technique
Mise en place
- Réglez le siège pour que les axes de rotation de la machine soient alignés avec vos épaules.
- Asseyez-vous la poitrine contre le dossier, les coussins posés contre l’extérieur du haut des bras.
Exécution
- Montez les bras sur les côtés jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- Marquez une courte pause.
- Redescendez lentement à la position de départ.
Points clés
- Poussez dans les coussins avec les coudes, pas avec les mains.
- Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules pour soulever les coussins.
- Laisser retomber la pile de poids entre les répétitions.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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