Rowing Menton à la Poulie
Cable Upright Row
Guide technique
Mise en place
- Fixez une barre droite ou une corde à une poulie basse et placez-vous face à la machine.
- Tenez la barre devant les cuisses, mains à peu près à largeur d’épaules.
Exécution
- Tirez la barre vers le haut près du corps, en menant avec les coudes.
- Arrêtez-vous quand les coudes arrivent à peu près à hauteur d’épaules.
- Redescendez lentement la barre jusqu’aux cuisses.
Points clés
- Les coudes restent plus hauts que les mains.
- Gardez la barre près du corps tout au long du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Monter les coudes au-dessus des épaules.
- Se pencher en arrière pour tirer la charge.
Sécurité
- Si vous sentez un pincement à l’avant de l’épaule, arrêtez-vous plus bas ou faites plutôt des élévations latérales.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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