Élévation Latérale à la Poulie
Cable Lateral Raise
Guide technique
Mise en place
- Réglez une poulie en position basse et placez-vous de profil.
- Tenez la poignée avec la main la plus éloignée, devant le corps, coude légèrement fléchi.
Exécution
- Montez le bras sur le côté jusqu’à environ la hauteur de l’épaule.
- Marquez une courte pause.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.
Points clés
- Menez avec le coude.
- Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
Erreurs fréquentes
- S’écarter de la machine pour lancer la charge.
- Hausser les épaules en montant.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.