Elevación Lateral en Polea

Preparación

• Pon una polea en su posición más baja y colócate de lado a ella.
• Sujeta el agarre con la mano de fuera, por delante del cuerpo, con el codo ligeramente flexionado.

Ejecución

1. Sube el brazo hacia el lado hasta más o menos la altura del hombro.
2. Haz una breve pausa.
3. Baja despacio hasta la posición inicial.
4. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia.

Claves técnicas

• Guía el movimiento con el codo.
• Mantén los hombros bajos, lejos de las orejas.

Errores frecuentes

• Inclinarte hacia el lado contrario a la máquina para subir el peso con impulso.
• Encoger el hombro al subir.