Máquina de Elevación Lateral

Preparación

• Ajusta el asiento para que los ejes de giro de la máquina queden alineados con los hombros.
• Siéntate con el pecho contra el respaldo y los cojines apoyados en la parte exterior de los brazos, por encima del codo.

Ejecución

1. Abre los brazos hacia los lados hasta más o menos la altura de los hombros.
2. Mantén un instante.
3. Vuelve despacio a la posición de partida.

Claves técnicas

• Empuja los cojines con los codos, no con las manos.
• Hombros abajo, sin acercarlos a las orejas.

Errores frecuentes

• Encoger los hombros para levantar los cojines.
• Dejar caer la pila de peso entre repeticiones.