Rowing Menton aux Haltères
Dumbbell Upright Row
Guide technique
Mise en place
- Debout, tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes tournées vers le corps.
Exécution
- Montez les haltères le long du corps en menant avec les coudes.
- Arrêtez-vous quand les coudes arrivent à peu près à hauteur d’épaules.
- Redescendez lentement jusqu’aux cuisses.
Points clés
- Gardez les haltères près du corps.
- Les coudes restent plus hauts que les poignets.
Erreurs fréquentes
- Monter les coudes au-dessus des épaules.
- Balancer le corps pour monter les charges.
Sécurité
- Si vous sentez un pincement à l’avant de l’épaule, arrêtez-vous plus bas ou faites plutôt des élévations latérales.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.