Écartés à l'Élastique (Pull-Apart)
Resistance Band Pull-Apart
Guide technique
Mise en place
- Tenez un élastique léger devant la poitrine, bras tendus, mains à largeur d’épaules.
Exécution
- Écartez l’élastique en ouvrant les mains sur les côtés.
- Arrêtez-vous quand l’élastique touche la poitrine et que les bras sont dans l’alignement des épaules.
- Laissez les mains revenir lentement au départ.
Points clés
- Gardez les bras tendus et à hauteur d’épaules.
- Serrez entre les omoplates en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules pendant le tirage.
- Laisser l’élastique revenir d’un coup.
Sécurité
- Vérifiez avant de commencer que l’élastique n’a ni entailles ni déchirures.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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