Oiseau à la Poulie

Mise en place

• Réglez deux poulies à hauteur d’épaules et placez-vous entre elles.
• Croisez les bras : le câble gauche dans la main droite et le câble droit dans la main gauche.

Exécution

1. Écartez les bras vers l’extérieur et l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient dans l’alignement des épaules.
2. Marquez une courte pause.
3. Laissez les bras revenir lentement se croiser devant vous.

Points clés

• Menez avec le dos des mains, coudes souples.
• Gardez la poitrine haute et les côtes basses.

Erreurs fréquentes

• Serrer les omoplates au point que le haut du dos prenne le relais.
• Prendre une charge si lourde qu’on se penche en arrière.