Machine Deltoïdes Postérieurs
Rear Delt Machine
Guide technique
Mise en place
- Réglez le siège pour que les poignées soient à hauteur d’épaules.
- Asseyez-vous face au dossier, la poitrine contre lui, et tenez les poignées bras tendus devant vous.
Exécution
- Écartez les poignées vers l’arrière en un large arc jusqu’à ce que les bras soient dans l’alignement du corps.
- Marquez une courte pause.
- Laissez les poignées revenir lentement vers l’avant.
Points clés
- Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement.
- Gardez la poitrine contre le dossier et la nuque détendue.
Erreurs fréquentes
- Serrer les omoplates au point que le haut du dos prenne le relais.
- Ramener les poignées en arrière avec de l’élan.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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