Pájaros en Polea

Preparación

• Pon dos poleas a la altura de los hombros y colócate entre ellas.
• Cruza los brazos: el cable izquierdo en la mano derecha y el cable derecho en la mano izquierda.

Ejecución

1. Abre los brazos hacia fuera y atrás hasta que queden en línea con los hombros.
2. Haz una breve pausa.
3. Deja que los brazos vuelvan a cruzarse despacio delante de ti.

Claves técnicas

• Guía con el dorso de las manos y mantén los codos sueltos.
• Mantén el pecho alto y las costillas abajo.

Errores frecuentes

• Apretar las escápulas de modo que la parte alta de la espalda toma el control.
• Usar tanto peso que te echas hacia atrás.